公投後感：續爭普選

過去一星期心情因著香港所發生的事情而異常低落，政府硬推東北發展計劃、中央發表一國兩制白皮書而及個別傳媒遭受駭客攻擊，令我覺得現在的香港已經不只是 變得陌生，而是恐怖，幸好當我在星期五打開Facebook的時候，我看到整個版面都佈滿我已投票的訊息或相片，直至星期日總共有七十萬人參與普選公投， 令我從鬱悶的一週釋懷。

雖然今次公投沒有任何法律效力（但絕對不是中央所形容為非法，如果真的非法的話，相信由小學選班長到東張西望 Fun Fun選都不可以進行），但是七十萬人站出來表達對普選的訴求是絕對不能被漠視。而且最值得令香港人鼓舞及振奮的是今次投票數字遠超大會及很多人的預期， 令一直以為香港對政治冷感的內地及香港政府一種很大警示。

過去香港人一直被認為是政治冷感，任何有關政治的新聞都認為不關我事，一見到有 人出來為各種事情抗爭就會認為他們反抗不對，總之大家就抱著一種“只要搵到食就唔好滾搞我”的心態，但是從來沒有人會願意了解抗爭背後的原因。例如上星期 有關審議東北發展前期撥款的申請，大眾的眼目只集中於有人衝擊立法會，而不會理會這個發展是一個涉及數以千億元向利益集團輸送利益的計劃，亦不會理會其實 只要用附近的高爾夫球場進行新市鎮發展就不需要破壞數以萬計的家園，更從不想想為何政府堅持發展這片土地而不另選其他未被地產商圈地的地方。又例如上星期 蘋果日報網站被駭客攻擊，大家只會想毒蘋果被人攻擊都無可厚非，卻沒有想到這是對資訊自由的侵害，香港最難能可貴的地方是資訊自由，無論你喜不喜歡
我，你亦不可以阻止我表達意見，亦不可對我的行為作出威嚇，但這次卻是明顯對不喜歡的媒體進行科技暴力及威嚇，大家對反抗不公義的衝擊就喊打喊殺，對網絡粗暴攻擊卻選擇沈默。

回 歸頭十年，內地中央政府仍願戴上和善面具去回應香港人的訴求，以近來的形勢來看，中央政府對反動市民的攻擊是前所未有的，看來中央已經撕下虛假的面具表露 出猙獰的面孔去面對香港人對真普選的訴求，並且透過不同的手段及組織去威嚇及攻擊反抗的香港人，我相信這些手段只會越來越嚴厲。面對中央肆意破壞香港核心 價值的做法，我們仍可以如往常一樣蒙蔽自己雙眼說外面一切正常沒有改變，或是選擇走出來去改變現況呢，有些人說參與公投或出來表達訴求會被一些政治團體騎 劫，但是反過來說你的沈默又會不被中央及一眾紅色組織所騎劫呢，雖然相對強大的中國政權，我們的力量是微少的，能夠改變現況機會很微，但至少當下一代問我 究竟在香港民主自由上我曾做過什麼時，我能無愧地說我曾努力爭取。

今次公投絕對不是終點，我們要繼續在爭取普選路上努力，各位七一維園見！

寧願不要普選，也不要假普選

剛剛舉行的人大及政協會議，中央開始藉著不同途徑開始為政改放風，全國人大委員長兼港澳協調小組組長張德江與港澳政協委員會面時提出「一個立場，三個符合」，中央立場是支持香港按《基本法》發展民主，三符合是普選必須符合香港實際情況、符合《基本法》規定，以及符合愛國愛港標準。而各建制派人士亦借機提出特首選舉必須要有“篩選“，而更有行政會議成員表示為防泛民「爆冷」當選特首，要先在提名委員會「把關」，令對抗中央者不能「入閘」成為候選人，而坊間開始流出一個中央 屬意普選方案是所有特首候選人必須得到提名委員會過半人數支持。若根據過往選舉委員會的組成，當中有超過四分三成員是親中或建制人士，泛民主派能成為候選 人的機會可以說是等於零，這樣到最終只會出現建制派對建制派的情況，比之前只需有二百名或以上選委提名更為退步，和伊朗式選舉沒有分別，如果最終的特首選 舉方面真的如上述一般，我寧願選擇不要普選，也不要這樣的假普選。

 

民主選舉最重要的目的是用人民的力量去制衡領袖的權力，民主選舉未必能夠選出一個最好的領袖，但對一個國家人民來說卻是一種相對比較好的方法，在中國 歷史上有很多出色的君主如漢武帝、唐玄宗、康熙、乾隆等等，但是大部分到執政後期都出現因長久執政而出現權力腐化的問題，最終導致國家出現很多問題甚至衰 落。而民主選舉因人民有選擇權力，所以領袖施政時都會以人民為本及為先，但是現時傳出中央屬意的普選方案就是我們要承擔選舉的責任，但選擇特首的權力卻在 中央手中，與對上數屆的特首選舉相比根本分別不大，如果只是要我從劉江華和李慧琼中選擇，這和不給我選擇一樣。這樣比由選舉委員會負責選出特首的方法更 差，因為我們需要為選擇出來的特首負責，但是揀選特首的最終權力卻在 中央政府手中，故此我寧願讓特首選舉原地踏步，也不要這種自欺欺人的假普選。

 

依現時情況來看，中央對特首選舉的安全系數要求非常高，並且要令每一位的候選人都在掌握之中，而且中央還有最終任命權這個殺著，所以我們爭取真普選的 成功機會將會很少，甚至最終導致佔領中環情況亦難以動搖中央對控制選舉決心，所以我們所能做的就是堅守對真普選的底線，而各泛民議員必不能讓有違普及及公 平原則的選舉方案通過，寧可原地踏步，也不要讓假普選實行，讓我們要承擔選舉的責任，卻不能擁有制衡特首的權力。最後，當我們的下一代問我們為何香港沒有 民主的時候，我寧可理直氣壯地跟他們說我們曾經有努力爭取過，但是不成功，也不希望教壞下一代，教導他們所認識的所謂民主選舉是一種有“篩選“的選舉，另外亦希望現在所有為政者想清楚，當數十年後的香港人回望今日你們所做的一切，是名垂千古還是遺臭萬年呢！

從新手到馬拉松跑手

自從上一篇文章出街後，很多身邊的人都表示好希望到東京跑一次馬拉松，其實要達成這個目標的條件 - 就是可以順利完成馬拉松。馬拉松全長42公里195米，對於一般人來說絶對是不短的距離，是一項考驗耐力的長跑運動，我嘗試將過去5年我怎樣從跑10公里進而挑戰馬拉松的經驗向大家分享，但我的方法只能保證可以完成賽事, 並不代表能跑一個很快的時間。

首先從香港大部分人經常參與的10公里開始，其實一般正常成年人在不休息的情況下是可以一口氣跑3至5公里的，跟著用“跑２公里行半公里”的間歇跑法就可以順利完成賽事。當然比賽前的練習是需要的，比賽前一個月做3至4課每次大概7公里距離的練習應該足夠了，至於剩餘的３公里，到比賽時就用意志力去完成吧，我太太就是用這種方法於1小時7分鐘完成比賽， 對於平時很少做運動的她來說，這個時間絕對不俗，至少不會慢過心悠BB，但是謹記跑步時必須保持均速。

當大家可以一口氣完成10公里距離之後，就可以考慮進而挑戰半馬拉松，半馬拉松全長21公里97.5米，大約10公里的一倍，相對於跑10公里，預備半馬拉松所需的時間比預備10公里長得多，需要至少訓練3個月，每星期至少跑一次10公里，之後跑步距離可以逐步增加至16至17公里，到比賽前一個月可以做到3至4課16至17公里的練習，並於一星期前盡量多吃一些碳水化合物以儲存能量。正式比賽時，以均速一口氣跑頭10公里，接著照舊以間歇跑方法完成賽事，步行部分可以選擇於水站前後進行，一方面水站附近通常比較多人停留，另一方面可確保把水喝完而不會灑掉，亦可做一些拉筋等舒展運動，以減少比賽後段抽筋的情況，這樣應該可以順利完成半馬拉松。

如果經過多次半馬拉松訓練後並且能夠一口氣完成賽事的話，就可以嘗試提升至馬拉松，由半馬拉松轉跑馬拉松的難度比由10公里轉半馬拉松高很多，我個人經驗覺得半馬拉松距離已經接近一般人的耐力極限，而跑馬拉松需要有更強的力量和耐力去完成。猶記得第一次跑馬拉松時前30公里僅以3小時完成且感到肌肉狀態不俗，當時心想應該能在4小時左右完成，但當我跑34公里時突然抽筋，最後只能以半跑半拐的情況下以4小時40分完成，相信是肌肉狀態已到極限所致，故挑戰馬拉松前必須有充足的準備 : 首先要保持恆常的跑步習慣，每星期跑大約10公里，到比賽前5個月左右開始加強訓練，並將跑步距離逐步提升至30公里，而練習次數亦盡量保持每星期跑至少兩次，（其中一次是至少20公里的長距離），到比賽前3星期開始減少訓練量，並大量吸收碳水化合物以保存能量。到正式比賽當日，以完成比賽為目標，不要設定任何完成時間，頭段盡量以比平時慢的均速去跑，半程之後以間歇跑去完成餘下路程，可以的話記得帶備Energy Bar或者Energy Gel以補充體力，爭取於水站附近步行、飲水及食Energy Gel，並且必須不斷做拉筋等舒展運動，這樣應該可以能順利及安全地完成賽事。

以上只是以我個人經驗而作出建議，大家練習時仍要根據自己身體狀況去訓練。另外，若果覺得單單跑步沉悶的話，可以嘗試以其他帶氧運動例如單車及游泳代替，或可以選擇以跑山路代替平路以鍛鍊不同肌肉。最後提醒各位切勿因過度訓練導致受傷及關節受損，希望日後在馬拉松的路上見到大家，一同享受長跑的樂趣。

東京馬拉松–從馬拉松看城市

今年是第一年參與東京馬拉松，過去一直都只是在香港參加長跑賽事，今年終於的起心肝報名參加海外馬拉松，說實話，相對渣打馬拉松的三百大元報名費，東京馬拉松的報名費確實昂貴，還未計入我和我太太的旅費，但參與過後，卻覺得比渣打馬拉松更值得。

到埗的第二天，我首先到東京展覽場取選手包，過程都沒有什麼特別之處，但之後的展覽卻是一大亮點，甫進入展覽就有介紹東京馬拉松的歷史，而且更將東京馬拉松與世界五大馬拉松並列，我想渣打馬拉松的主辦單位應該反思為何相對於渣打馬拉松的十五年，為何只有七年歷史的東京馬拉松能成為五大馬拉松外的第六大呢? 之後到真正的展覽會，相對於渣打馬拉松十數個零落的攤位，東京馬拉松的展覽會卻有超過一百個攤位及參展商，我第一次發現原來跑步用品是有那麼多的選擇。

準備入去取選手包 

 

 

人山人海的展覽會

返回朋友家中（我有朋友居於東京，故借宿於其家中），一打開選手包就驚喜萬分。首先就是選手手冊裏除了一般資料外，裏面有將每一位跑手的名字印於手冊當中，雖然我只不過是一名玩票跑手，但也感到大會對每位跑手的尊重，另外亦有何處是大會攝影的指示，這些資訊非常重要，可以減少因不知相機位置而出現奇怪樣子的相，而除了跑手資訊外，大會亦向應援團（打氣人士）提供資訊，好像熱門的打氣位置及到達交通資料，這讓我太太可以方便到達適當位置為我打氣。

 大會手冊內有選手的名字

到正式比賽當日，我完全充分體驗到令人血液翻騰的激動，這份激動不是單單做跑的我感受得到，而是全個東京的人一同發出及一同感受。相對於渣打馬拉松大部分的路段都是天橋及隧道，東京馬拉松百分之九十五路段都是市內街道，而全程都有人在兩旁打氣，亦有組織沿途表演，例如有人唱歌、有小朋友跳舞甚至有打鼓助慶，但大部分打氣人士都是自發出來為跑手打氣。由於沿途不斷有“奸爸爹”的吶喊聲，令過去跑步時要聽音樂振奮的我，都關掉音樂去感受這個城市的熱情，到賽事中段，有人自發整一些食物飲品給跑手，我就食了蛋糕同朱古力而且有麵豉湯，更有人會提供肌肉舒緩噴霧，所有以上都是由普通市民而非大會提供，讓我真的感受到東京人的熱情。當然大會亦非常細心，提供各式各樣補給食物，而更會幫跑手預先將香蕉剝皮及切細。到達終點後，跑手會經過數個關卡，每個關卡會派發不同的完成賽事禮物給跑手，而每一個關卡的工作人員都會同每一位跑手握手。

 沿途的表演

 東京市的人為選手打氣

東京馬拉松讓我感受到一個以人為本的馬拉松，每一個細節會從人出發去設想，而當地的人不會因為馬拉松造成不方便而不滿，反之將全城街道變成一個嘉年華，一同享受跑步的快感，就因為東京是一個這樣的城市，所以能舉辦一個有人性和靈魂的馬拉松。

過去己經有很多批評渣打馬拉松的文章，我都不在這裏詳述，但是渣打馬拉松卻真的可以表現出香港是一個怎樣的城市，一切都要快及講求效率，以減少對社會影響為目標，所以才會有凌晨起步，由天橋及隧道為主的跑道出現，但這確實反映出我們的城市現況，其中一個我印象深刻的畫面是當我跑入銅鑼灣時看到有人為跑手打氣，但我見到更多的是因封路而要排隊橫過馬路而眼神充滿焦急的人群，我想因為我們是一個這樣的城市，所以我們離開成為偉大的馬拉松城市仍是這麼遠。